Kan man göra marklyft när stången sitter fast

16 september, av Daniel Richter Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft. I den här guiden kommer du att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna för att bli starkare i marklyft. 1 marklyft teknik 2 Träning Så blir du stark i marklyft. En basguide för säkra och tunga marklyft. Det finns övningar, och det finns övningar. Ryck och stöt har historiskt ägts av specialisterna men har på senare tid vunnit bredare förankring tack vare crossfit-explosionen. 3 marklyft muskler 4 Vanligtvis använder man en stång när man gör marklyft, då gör man så här: Börja med stången på golvet, stå nära stången, ungefär i axelbredd med fötterna. Stången går ungefär över fötternas mitt. 5 • Stå rakt med axelbrett avstånd mellan fötterna och håll i en stång med ett axelbrett grepp. • Sug in naveln, håll ryggen rakt, benen lätt böjda och blicken riktad snett neråt/framåt. • Spänn sätet hårt och föreställ dig att du har en femkrona mellan skinkorna som du måste hålla fast • Tryck golvet ifrån dig med fötterna. 6 När du ska göra marklyft kan det vara fördelaktigt att ha en lång variant, så kallade marklyftsstrumpor. Detta eftersom det är lätt hänt att du river upp huden på smalbenen när du utför övningen, just eftersom stången ska vara så tätt intill dina kroppen som möjligt. 7 marklyft stång 8 Marklyft utförs genom att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes i dina raka armar. 9 Det kan hända intressanta saker om du slutar fokusera på att lyfta skivstången och istället låtsas att skivstången sitter fast där den är i. 10 Olika grepp för marklyft. Du kan använda dig av olika grepp när du gör ett marklyft. Förutom det pronerade greppet (handflatan vänd bort från dig) och det supinerade greppet (handflatan vänd mot dig) ska vi nämna ytterligare två olika grepp för marklyft som kan vara bra att känna till. 11 Marklyft är en av dem starkaste övningarna du kan göra. Ibland räcker det inte med stången mot smalbenen för att bli maximalt stark! Tunga marklyft. Riktigt tunga marklyft är något som är ett måste på träningsschemat när du vill bli stark. Ibland känns det som att det tar stopp. 12